«Сейчас я чувствую…» — уже начало новой реакции.
Вы проходите неделю в своём темпе. Можно наблюдать, записывать только для себя и не включать камеру.
7 дней · онлайн · старт 23 октября
Замечать эмоцию до того, как она станет реакцией
Марафон «Осознанность и управление эмоциями» — семь дней бережной практики, чтобы лучше понимать свои триггеры, слышать сигналы тела и делать паузу перед привычным ответом.
Без сложной теории, публичных признаний и обещаний «стать спокойным за неделю». Можно участвовать в своём темпе и оставлять записи только для себя.
Узнаёте себя?
Реакция уже случилась. Понимание приходит позже
Автоматическая реакция часто начинается раньше, чем мы успеваем назвать эмоцию. На марафоне мы не будем бороться с чувствами — будем учиться замечать их вовремя.
01
Ответили резко — и только потом поняли, насколько вас задела ситуация.
02
Весь день прокручиваете короткое сообщение, замечание или разговор.
03
Замолкаете, отдаляетесь или соглашаетесь, хотя внутри уже нарастает напряжение.
04
Понимаете свои чувства головой, но в моменте снова действуете привычно.
От первого сигнала — к осознанному выбору
Каждый день — групповая встреча, небольшое упражнение и самостоятельная практика. Программа выстроена как последовательный маршрут, а не набор разрозненных техник.
Триггеры и сигналы тела
Замечаем, что запускает реакцию и как тело сообщает о ней раньше слов.
Факт или интерпретация
Учимся отделять событие от первой мысли и истории, которую достраивает сознание.
Пауза перед ответом
Пробуем короткую практику, которая возвращает пространство для выбора.
Личная карта поддержки
Собираем трекер эмоций, способы самоподдержки и практики внимания.
Как всё устроено
Бережно, конкретно, без требования делиться личным
Это психообразовательная практика и пространство самонаблюдения. Вы сами выбираете комфортную глубину участия.
Важно: марафон не является терапевтической группой и не заменяет индивидуальную психологическую или медицинскую помощь.
7 групповых онлайн-встреч
Каждая встреча длится около 60 минут.
Короткие упражнения
Понятные практики, которые можно встроить в обычный день.
Трекер эмоций
Личный инструмент наблюдения за триггерами, мыслями и реакциями.
Медитация в конце встречи
Небольшая практика внимания без требования иметь опыт медитации.
После недели
Не контроль над эмоциями, а больше выбора
- Начнёте быстрее замечать ситуации, которые запускают сильную реакцию.
- Попробуете отделять факт от своей первой интерпретации.
- Освоите простую паузу перед привычным ответом.
- Соберёте личный трекер эмоций и карту поддержки.
- Познакомитесь с короткими медитациями и практиками внимания.
О Екатерине
Екатерина Журавлёва
- Доктор психологии, практикующий психолог, гипнолог, НЛП-психотерапевт
- Автор марафонов, обучающих программ и практикумов
- 30 лет практики
Регистрация
Сделайте первый шаг
После регистрации откроется выбор варианта участия и переход к оплате. Данные нужны для подтверждения и отправки организационной информации.
Регистрация
Вариант участия
Оплата
Старт 23 октября7 встреч по 60 минут Сейчас 2 990 ₽
Публичная оферта · Политика конфиденциальности · Пользовательское соглашение
Частые вопросы
Нет. Все упражнения рассчитаны на знакомство с практикой и объясняются простым языком.
Нет. Можно участвовать без камеры, не делиться личной историей и вести записи только для себя.
Нет. Это психообразовательный марафон и практика самонаблюдения. Он не заменяет индивидуальную психологическую или медицинскую помощь.
В текущей программе предусмотрен один платный формат участия. Если появится ознакомительная встреча, мы сообщим об этом отдельно.
После успешной оплаты откроется страница со ссылками на закрытый канал и организационный чат. Сохраните её и сразу присоединитесь к каналам.
Старт 23 октября
Между эмоцией и реакцией можно вернуть пространство для выбора
Семь дней, чтобы внимательнее услышать себя — без давления, сложной теории и требования быть «идеально спокойным».
Присоединиться →